01 | Janvāra uzdevums
Pārmaiņas sākas ar ieradumiem, ko izvēlamies ik dienu.
Izvēlies vienu nelielu ieradumu, ko vēlies ieviest savā ikdienā, un centies pie tā pieturēties visa mēneša garumā.
Droši vien katram no mums ir bijis brīdis, kad gribas tik daudz ko! Sākt apmeklēt sporta zāli, pieteikties kādam kursam, atrast jaunu hobiju, vairāk laika pavadīt ar ģimeni un draugiem, iemācīties ko jaunu… Vēlmju tik daudz, bet laika šķiet tik maz! Un reizēm tieši tāpēc, ka gribas visu uzreiz, beigās nesanāk pieķerties nekam.
Tāpēc šomēnes aicinām izvēlēties tikai vienu mazu lietu, ko pamazām ieviest savā ikdienā. Kaut ko tādu, kam nav nepieciešams daudz laika, bet kas tev ir svarīgs vai vienkārši sagādā prieku.
Iedomājies fantastisko sajūtu mēneša beigās, apzinoties, ka esi atradis laiku tam, ko tik ilgi esi vēlējies! Un kas zina – varbūt februārī gribēsi pamēģināt vēl kaut ko jaunu, martā vēl kaut ko… Un gada beigās izrādīsies, ka esi īstenojis daudz vairāk savu ieceru, nekā sākumā šķita iespējams.
Tam nav jābūt nekam lielam vai sarežģītam. Izvēlies to, kas šobrīd ir svarīgs tieši tev!
Kā noturēties visu mēnesi?
Izvēlies konkrētu brīdi
Piesaisti ieradumu kaut kam, ko jau dari ikdienā. Tā būs vieglāk atcerēties savu ieceri. Piemēram: „Pēc rīta kafijas izlasīšu piecas lappuses” vai „Pirms darba beigām piecas minūtes sakārtošu galdu”.
Sāc ar nelielu soli
Izvēlies tādu apjomu, ko vari paveikt arī aizņemtā dienā. Ja 15 minūtes šķiet par daudz, sāc ar piecām. Vēlāk vari izlemt, vai vēlies tam atvēlēt vairāk laika.
Turpini arī pēc izlaistas dienas
Neprasi no sevis perfektu rezultātu. Ja kādu dienu nesanāk, atgriezies pie ieraduma nākamajā reizē. Viena izlaista diena neatceļ iepriekš paveikto.
Reizi nedēļā apstājies un pajautā sev:
- Kā man līdz šim ir veicies?
- Vai pamanu kādas pārmaiņas?
- Varbūt lielākais ieguvums ir prieks par to, ka apzināti daru kaut ko savā labā?
Ja nepieciešams, pielāgo savu ieceri. Varbūt pietiek mainīt laiku vai samazināt apjomu.
Atrodi savu izaicinājuma sabiedroto!
Ja vēlies, uzaicini kolēģi kļūt par tavu sabiedroto šajā mēnesī. Jums nav jāizvēlas viens un tas pats ieradums – varat vienkārši viens otru iedrošināt un reizi nedēļā apjautāties, kā sokas.
Varat arī izveidot kopīgu ideju vietu, kur katrs pēc vēlēšanās ieraksta, kas viņam palīdz turpināt.
Mēneša noslēgumā dalieties pieredzē
Atrodiet 10–15 minūtes kopīgai sarunai – pāros, nelielā komandā, nodaļā vai attālināti.
- Kā jums veicās?
- Kas izrādījās vieglāk, nekā sākumā šķita?
- Kas sagādāja grūtības?
- Vai palīdzēja kāds atgādinājums vai kolēģa atbalsts?
- Ko vēlaties turpināt arī pēc janvāra?
Katrs pats izvēlas, cik daudz atklāt. Var pastāstīt par savu ieradumu vai dalīties tikai ar kādu atziņu. Arī klausīties ir veids, kā piedalīties.
Iespējams, tieši tava pieredze iedrošinās kādu kolēģi izmēģināt ko jaunu. Un, iespējams, arī tu savā ikdienā atklāsi ko jaunu par sevi!
Idejas tavam jaunajam ieradumam
Pielāgo ilgumu un biežumu sev. Izvēlies tādu sākumu, lai varētu atrast vietu un laiku arī aizņemtā dienā.
1. Kustība un veselība
- Izaicini sevi izpildīt 50 pietupienus dienā.
- Sāc rītu ar 10 atspiešanās reizēm.
- Sasniedz vismaz 10 000 soļu dienā.
- Atvēli vismaz 15 minūtes dziļās muskulatūras vingrinājumiem.
- Lifta vietā izvēlies kāpnes.
- Iekļauj savā ikdienā sejas pašmasāžu.
- Velti vismaz 5 minūtes elpošanas vingrinājumiem.
- Ikdienas našķus aizvieto ar veselīgām izvēlēm.
- Ieslēdz mīļāko mūziku un 10 minūtes padejo.
- Seko līdzi, lai dienas laikā izdzertu pietiekami daudz ūdens.
- Ja tev ir sēdoša ikdiena, reizi stundā centies nedaudz izkustēties.
2. Laiks sev un labsajūta
- Atrodi 15 minūtes dienā savam hobijam.
- Pirms gulētiešanas pieraksti vienu labu dienas notikumu.
- Iepriecini sevi ar mazām mājas SPA procedūrām.
- Pavadi vismaz vienu stundu pēc kārtas bez telefona.
- Izbaudi rīta kafiju vai tēju bez steigas.
- Atvēli 10 minūtes, lai vienkārši neko nedarītu.
- Izveido ieradumu doties gulēt vienā un tajā pašā laikā.
- Izlasi vismaz piecas grāmatas lappuses dienā.
- Katru rītu pieraksti, par ko savā dzīvē esi pateicīgs.
- Katru nedēļu izdari vienu lietu, ko parasti atliktu uz vēlāku.
- Uzturi saikni ar draugiem vai tuviniekiem, piezvanot vai uzrakstot kādam no viņiem.
3. Praktiski un noderīgi ieradumi
- Atbrīvojies no vienas nevajadzīgas lietas dienā.
- Pieraksti savus ikdienas tēriņus.
- Sagatavo nākamās dienas apģērbu jau iepriekšējā vakarā.
- Velti 10 minūtes kādam sen iesāktam projektam.
- Pagatavo mājās vismaz vienu maltīti dienā.
- Izdzēs 10 nevajadzīgas fotogrāfijas no telefona.
- Paveic vienu mazu darbu, kas jau sen gaida savu kārtu.
- Pirms gulētiešanas sakārto savu dzīvesvietu.
- Velti 10 minūtes pagājušā gada fotogrāfiju šķirošanai un labāko kadru atlasei savai gada fotogrāmatai.
4. Jaunas prasmes un mazie prieki
- Papildini savu svešvalodas vārdu krājumu ar vienu jaunu vārdu dienā.
- Uzzini vienu interesantu faktu par pasauli.
- Katru nedēļu iemācies pagatavot jaunu recepti.
- Nedēļā atvēli 60 minūtes kāda mūzikas instrumenta spēles apguvei.
- Izvēlies jaunu hobiju un regulāri velti laiku tā iepazīšanai.
- Atrodi 30 minūtes zīmēšanai, rokdarbiem vai citai radošai nodarbei.
- Noskaties vienu izglītojošu video par sev interesējošu tēmu.
- Papildini savas zināšanas par tēmu, kas tevi aizrauj.
- Noklausies vienu podkāsta epizodi vai tās daļu.
Kā īstenot izaicinājumus komandā
Šeit apkopotas idejas, teksti un iedvesma, kā īstenot izaicinājumus dažādās komandās – lielos uzņēmumos un to nodaļās, mazās komandās, citos formātos, kā arī strādājot attālināti. Izvēlieties to, kas der jums!
Novietojiet izaicinājumu komplektu visiem redzamā vietā, lai ikdienā tas būtu kā dabisks atgādinājums. Mēneša sākumā atvēliet piecas līdz desmit minūtes, lai izvēlētos īstenošanas veidu un vienu cilvēku, kas atgādinās par ieceri. Šī loma var mainīties.
Ieteikums: katra mēneša beigās katrs padalās ar paveikto, iegūto, kādu atmiņu vai atziņu.
Piemēram, 200 cilvēku uzņēmumā ar 7 nodaļām katra nodaļa darbojas savā ritmā. Mēneša beigās visiem var nosūtīt nelielu atskatu e-pastā, vai arī viens atbildīgais padalās ar paveikto kopsapulcē.
Savukārt 10 cilvēku uzņēmumā katrs var īsi pastāstīt, kā gājis, ko jaunu uzzinājis par kādu kolēģi vai kādas sajūtas pamanījis.
Kopīgais mērķis – padarīt krāsaināku ikdienu darba vietā, kur pavadām tik daudz laika, un kļūt par stiprāku komandu un uzņēmumu!
Dalība un dalīšanās ar personīgo pieredzi ir brīvprātīga. Kopīgajām aktivitātēm vienojieties par piemērotu laiku un saprātīgiem tēriņiem. Atstājiet iespēju piedalīties citā veidā kolēģiem ar atšķirīgiem grafikiem, valodām, kustību iespējām vai bez sava darba galda.